ストレッチの効果を出すコツ（ストレッチ柔軟性体硬いセルフケア）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「毎日ストレッチしてるのに全然柔らかくならない…」
そんな風に感じたことはありませんか？

実はストレッチには“鉄則”があるんです。
それは「筋肉を伸ばした状態で30秒キープすること」。

ストレッチって「痛気持ちいい」くらいの加減でやるのが理想ですが、最初に脳が認識するのは「痛み」。
その時は筋肉が強ばってしまうので、伸びにくい状態なんですね。

でも、そのまま15秒ほど続けていると脳が「これは大丈夫だ」と慣れ始めて、筋肉がスーッと緩んでいきます。
そこから30秒までが、いわゆる“ゴールデンタイム”。
ここを逃すと、せっかくのストレッチも効果が薄くなってしまうんです。

そしてもう一つ大事なこと。
「痛ければ痛いほど効く！」と思って、無理に伸ばすのはNG。
筋肉は逆に防御反応で固まったままになったり、最悪の場合はケガにつながってしまうこともあります。
あくまで“気持ちいい”と感じられる範囲で行うのが一番効果的で安全です。

【効果的なストレッチのオススメ】

太もも前（大腿四頭筋）ストレッチ：立ったまま片足を後ろに曲げ、手で足首をつかんで太もも前を伸ばす。

お尻（臀筋）ストレッチ：椅子に座り、片足をもう片方の膝に乗せ、上体を少し前に倒す。

ふくらはぎストレッチ：壁に手をついて片足を後ろに伸ばし、かかとを床につけて伸ばす。

どれも30秒を目安に、左右バランスよくやってみてくださいね。

ただし、「やっても硬さが抜けない」「同じ部位ばかり固まる」などの状態は、筋肉だけでなく姿勢や体の歪みが影響しているケースも多いです。
そんなときは整体で体を整えてあげると、ストレッチの効果もぐんと出やすくなりますよ＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪