腰痛に効くストレッチ5選！

腰痛は、長時間の座り仕事や運動不足、過度な負担によって多くの人が悩む症状です。

しかし、腰痛を改善するためには、無理なくできるストレッチを取り入れることが効果的です。

今回は、腰痛解消に役立つ簡単なストレッチをご紹介します。

1. 猫のポーズ（キャット＆カウ）

このストレッチは、腰部と背中を柔軟に保つために効果的です。四つん這いの姿勢から始めます。

息を吸いながら背中を反らせ、腰を前に押し出すようにします（カウ）。

次に、息を吐きながら背中を丸め、腰を後ろに引くようにして背中を丸めます（キャット）。

これを10回程度繰り返しましょう。

この動きで腰回りの筋肉をほぐし、血行を促進します。

2. 膝抱えストレッチ

仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて抱えます。そのまま30秒間キープします。

次に、反対側の膝も同じように行います。このストレッチは、腰の筋肉と背中の筋肉を伸ばし、柔軟性を高める効果があります。

3. 腰回しストレッチ

立った状態で両足を肩幅に広げ、手を腰に当てます。

そのまま、腰を大きく円を描くように回します。

時計回りと反時計回りで10回ずつ行います。

このストレッチは、腰の可動域を広げ、筋肉の緊張をほぐします。

4. 前屈ストレッチ

立った状態で足を肩幅に広げ、息を吸いながら背筋を伸ばします。

その後、息を吐きながらゆっくりと前に体を倒していきます。

手が床に触れるところまでいけたら、30秒ほどその状態をキープします。

前屈は、腰だけでなく背中や腿の裏も伸ばし、全体的な柔軟性を高めます。

5. 腰のひねりストレッチ

仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げて両足を床に置きます。

そのまま両膝をゆっくりと右側に倒し、顔は左を向けます。

30秒ほどキープしたら、反対側も同様に行います。

腰をひねることで、腰部の筋肉が緩み、痛みを軽減します。

これらのストレッチを日常的に行うことで、腰の筋肉をほぐし、腰痛の予防や改善に役立ちます。

ただし、痛みがひどくなる前に、専門的な治療が必要な場合もあります。

スポーツ整体なら、体の状態に合わせたケアを提供でき、腰痛の根本的な原因を解消することができます。

腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度スポーツ整体でのケアをお試しください。

Recoveria（リカバリア）は、足立区綾瀬でスポーツ整体を受けられる唯一のサロンです。

痛みのない快適な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう＾＾♪

投稿者プロフィール

リカバリアオーナー山巻駿哉: 【限定特典配布中】
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◆山巻駿哉（施術歴10年）
スポーツコンディショニングトレーナー

元ミニマム級プロボクサー。現在は施術家として、お客様一人一人に合わせた完全オーダーメイドの最適な施術を行っています。お身体のクセを見極め、改善→日常で心掛けることのアドバイスまでフォローはバッチリ◎身体だけでなく、メンタルの不調にお悩みの方にもしっかりとアプローチしていきます。ぜひご相談下さい。

【得意な技術】
アスリートの不調と向き合ってきたので、痛みの改善が得意です。また、セラピストとしての経験も豊富なため、あらゆるお疲れに幅広く対応できます。ぜひそのお身体で一流の技術をご体感下さいませ。

【趣味・マイブーム】
料理と楽器演奏（ギター、ヴァイオリン）が趣味です。最近、魚を捌いて寿司を握れるよう独学で修行を積んでいます。美味しい料理ができると嬉しくなりますね。

【経歴】
・元国内最高級スパにて男性セラピスト指名率No.1を保持、施設内MVP獲得、新人育成技術トレーナーおよび店舗幹部を兼任
・某スポーツ大学野球部のケアに従事
・アマチュアボクサーのケアに従事
・2021年8月足立区綾瀬にてConditioning Saln Recoveriaを開業
・2022年ホットペッパービューティーの口コミ人気ランキングにて足立区1位および東京都2位ランクイン
・2024年8月 2店舗目としてRecoeria 綾瀬東口店をオープン