こんにちは、リカバリアの上村です！
「二の腕が張る」「肩や首が重い」そんな方にぜひ取り入れてほしいのが、上腕三頭筋のストレッチです。上腕三頭筋は二の腕の後ろ側にある筋肉で、腕を伸ばしたり、肩の動きにも関係しています。ここが硬くなると、腕がだるくなったり、肩こりにつながることもあるんです。
【やり方】
① 伸ばしたい側の腕を、肘を曲げた状態で前に上げます
② 反対の手で、その肘をつかみます
③ 肘をゆっくり後ろに引っ張り、二の腕の後ろが伸びているのを感じましょう
このとき、肩に力が入らないようにリラックスするのがポイント。痛気持ちいいくらいで、15〜20秒キープを目安に行ってください。呼吸は止めず、自然に行いましょう。
デスクワークの合間や、お風呂上がりに行うとより効果的です。毎日少しずつ続けることで、腕の重だるさや肩まわりのスッキリ感を実感しやすくなりますよ。
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪
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