手首から肘の間にある「前腕」は、日常生活でも仕事でもスポーツでもかなり酷使される場所です。そのため、いくつかの代表的なケガや不調が起こりやすい部位なんですね。例えば、肘の外側が痛む「テニス肘」や内側が痛む「ゴルフ肘」、さらにパソコンやスマホの使いすぎで起こる「手首の腱鞘炎」などがあります。これらは共通して、前腕の筋肉や腱を使いすぎることで炎症や張りが生じるのが原因です。
予防のためにおすすめしたいのがストレッチです。代表的なものを紹介すると、まず「伸筋ストレッチ」。腕を前に伸ばして手のひらを下にし、反対の手で指先を下に軽く押すと、前腕の外側が伸びます。次に「屈筋ストレッチ」。手のひらを上に向け、指先を下方向に軽く引くと内側が伸びます。さらに手首を回したり、グーパーを繰り返す簡単な動きも血流を良くして効果的です。
大切なのは痛みが強いときに無理をしないことと、作業の合間にこまめに行うこと。ちょっとした習慣で前腕のトラブルは予防できますよ。
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