意外なむくみの解消法でさよなら、ゾウさん足！

普段、長時間同じ姿勢で過ごしている方はどのくらいいらっしゃるでしょうか（・・）

座りっぱなし、立ちっぱなしetc...

そんな方々には共通の症状があることはご存じですか？

それは『むくみ』です！

今回は、なかなか改善されないむくみの原理と、解消するためのセルフケアをお教えします！

【むくみのメカニズムとは？】

まずはじめに原理からご説明しましょう。

水分や血液は本来、体の中を滞ることなく、常に全身を循環しています。

これが理想です。

ここで重要なのが、ふくらはぎの存在です。

ふくらはぎは『第2の心臓』と言われ、下半身に溜まった水分や血液が全身を循環するように働く、大切なポンプの役割を担っています。

しかし、ずっと同じ姿勢でいると、ふくらはぎはポンプの役割を果たすことができず、水分や血液が滞ることでむくんでしまうという訳なんです。

そうは言っても、仕事中に運動なんて出来ないし…

ですが、安心してください！

そんな方にお手軽な解消方法をお教えします！それではセルフケアの方法ですが、『カーフレイズ』というふくらはぎのエクササイズを紹介いたします！

ふくらはぎのポンプが機能していないことがむくみの原因ならば、ポンプを動かせば次第に解消されます！

今回はこのスキマ時間でできる最強むくみ解消エクササイズを解説していきますね！

【Let's むくみ解消！】

今回のセルフケアは、座りっぱなしでも立ちっぱなしでもできる方法です。

下の写真を参考にそれぞれ実践してみましょう。

≪座りバージョン≫≪立ちバージョン≫（１）まずは足の裏全体を床につけます。

（２）背伸びをするように、かかとをググっと持ち上げます。

（３）ふくらはぎを縮めるイメージでしっかりとかかとを浮かしたら、今度はまた足裏全体を床につけます。

★ふくらはぎの筋肉を収縮→弛緩させることで、ポンプの役割が果たされてむくみが解消されていきます。

これを20回繰り返しましょう！

【さらば！ゾウさん足！】

むくみがあると、足は疲れやすく、悪化すると『下肢静脈瘤』という厄介な症状へと発展してしまいます。

美脚のためにも健康のためにも、スキマ時間に是非やってみて下さいね＾＾