簡単に隠さず魅せる太ももに！

皆さんは、自分の太ももに自信はありますか？

自信を持てず、太ももが隠れる服を選んでいる方も多いのではないでしょうか。

今回は1日たったの3分で魅せられる太ももにする方法をお教えします！

【太ももが太くなる原因】

日常の様々な場面で動いているのにどうして太ももが太くなってしまうのでしょうか？

その主な原因は、(1)脂肪　(2)むくみ (3)筋肉の3つです。

脂肪が増えると、股関節周りのリンパ節が圧迫されて、リンパの流れが悪くなりむくんだり、代謝が落ちるので痩せにくくなります。

また、もともと運動をしていた方が運動をやめると筋肉の衰えから太ももに脂肪が溜まりやすくなることがあります。

逆に、筋肉がつきすぎてもボリュームアップしてしまい、結果的に太ももが太くなることもありますので、やみくもに筋トレを行うことはオススメできません。

【簡単！3分間の複合ダイエット！】

今回は寝る前に簡単にできる２つの方法をお教えします！★その１…リンパマッサージ

体内には、リンパ管というものが張り巡らされています。この管の中をリンパ液が流れていて、体内の老廃物を回収して排出する働きをしてくれています。リンパマッサージをしてリンパ液の循環を良くし、太ももの脂肪やむくみを解消しましょう。

(1)両足を前に伸ばして座ります。

(2)片ヒザを曲げ、足首から太ももの付け根にかけて5回さすりあげます。

(3)そのまま曲げた方の足を横に開き、今度はさすりあげたところを満遍なく軽く絞っていきます。

(4)最後に全体的にペチペチと軽く叩いてあげます。（もう片方の足も同様に行います）★その２…ストレッチ

リンパマッサージで脂肪を柔らかくしたら今度はストレッチで引き締めましょう！寝っ転がって、テレビや雑誌を見ながらでもできるストレッチなので、気楽に取り組むことができます。

(1)うつ伏せから上半身を起こし、両手で頬杖をつきます。

(2)両足を左右交互に、足の裏でお尻を叩くようにパタパタと動かします。これを30回行います。【太ももならぬ細ももに！】

太ももはダイエットが難しい部位ではありますが、適切、適度なセルフケアをすることで、理想の太ももになることが可能です。

毎日たった3分であなたの太ももは変わりますので、ぜひ取り組んでみて下さいね＾＾♪