腰の外傷の中でも意外と多いのが「筋肉の損傷（筋挫傷・肉離れ）」です。重い物を持ち上げたときや、急な動きで腰の筋肉に強い負担がかかると、筋繊維が部分的に切れてしまいます。これがいわゆる肉離れで、強い痛みや動作の制限を伴い、日常生活にも影響が出てしまいます。特に運動不足の方や、デスクワークで腰回りが硬くなっている方は要注意です。
こうしたケガを予防するには、腰の柔軟性を保つことが大切です。おすすめなのが「腸腰筋ストレッチ」です。腸腰筋は太ももの付け根から腰椎につながる筋肉で、ここが硬いと腰が反りやすくなり、筋肉の損傷リスクが高まります。方法は簡単で、片膝を床につき、反対の足を前に出してランジ姿勢になります。そこから骨盤を前に押し出し、太ももの付け根が伸びる感覚を味わいましょう。左右30秒ずつ行うと効果的です。
普段からこのストレッチを取り入れることで、腰回りの柔軟性が高まり、肉離れの予防につながります。日常のちょっとした習慣が、大きなケガの防止につながりますよ。
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