こんにちは、リカバリアの上村です！
足裏が疲れていたり硬くなっていると、実は足だけでなく、ふくらはぎや膝、腰、さらには首や肩の重さにつながることもあります。足裏は体を支える「土台」のような場所なので、ここをゆるめるだけでも体全体が楽になりやすいんです。
そこでおすすめなのが、ゴルフボールを使った足裏ほぐし。やり方はとても簡単です。床にゴルフボールを置き、その上に足裏を乗せます。椅子に座ったままでも、立った状態でもOK。体重を軽くかけながら、かかとから土踏まず、指の付け根に向かってボールをゆっくり転がします。強さは「痛いけど気持ちいい」と感じる程度で十分。片足30秒～1分ほど行いましょう。
強く押しすぎる必要はありません。リラックスしながら呼吸を止めずに行うのがポイントです。ゴルフボールがなければ、ペットボトルでも代用できます。特におすすめのタイミングは、お風呂上がりや寝る前。足裏がじんわり温まり、1日の疲れが抜けやすくなります。
足裏をほぐすだけで、脚が軽く感じたり、体がスッと立ちやすくなることも多いですよ。毎日のセルフケアとして、ぜひ取り入れてみてください。
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