こんにちは、リカバリアの上村です！
「二の腕がパンパンに張る」「肩や首の重さがなかなか抜けない」
そんなお悩みがある方におすすめしたいのが、上腕三頭筋のストレッチです。
上腕三頭筋は二の腕の後ろ側にある筋肉で、腕を伸ばす動きはもちろん、肩の動きにも深く関わっています。この筋肉が硬くなると、腕のだるさや肩こりを感じやすくなってしまうんです。
【やり方】
- 伸ばしたい側の腕を前に上げ、肘を曲げます
- 反対の手で曲げた肘を支えます
- そのまま肘をゆっくり後ろへ引き、二の腕の後ろが伸びている感覚を味わいましょう
行う際は、肩に余計な力が入らないよう意識するのがコツです。
「痛気持ちいい」と感じるところで、15～20秒ほどキープしてください。呼吸は止めず、自然なリズムで行いましょう。
デスクワークの休憩時間や、お風呂上がりのタイミングに取り入れるのがおすすめです。毎日少しずつ続けることで、腕の重だるさや肩まわりのスッキリ感を感じやすくなりますよ。
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪
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